我該怎麼練身材

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥

減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果

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要享瘦擁有美好體態要有氧運動與重訓兼顧:

1.睡眠要充足.定時+規律!

2.持之以恆做運動:每周2~3次，每次20~30分鐘.

(重點:慢跑/快步走.各交互20分鐘.身體燃燒熱量會持續一整天)

3.均衡的飲食:蔬菜.水果.蛋白質.澱粉類.脂肪類...份量比例要正常.份量要固定!!

4.水分補充要正常-要少量定時喝水.不要覺得渴才喝水(注意:咖啡.茶.奶..不是"水").

5.重訓前後熱身與高蛋白營養補充也很重要

.........一定要一直持續下去....加油吧!

好身材好體態>>成就健康的身體，愉悅的人生!!

2015-08-06 10:06:35 補充：

要專注腹肌可以>>1.練仰臥起坐 (最簡單的方式~並可調整角度.可調整集中在上腹部or下腹部).2.花2000元左右去買一台"腹部機"來練.也可以調整重訓的角度!

明明很瘦卻挺著一顆圓圓的肚子~~

穿著緊身衣肚子超明顯的，聽同事聊天提到，*****的產品，

介紹我來使用看看，

我當天就跟他要了客服電話打過去做詢問，

客服好親切唷~對於我所有不了解的地方都一一的詳細解說，二話不說先買再說啦

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當天晚上洗完澡後 等身體乾了之後，就照客服教的方式

擦上Ｑ１０纖★體－霜，我都是一邊看電視 一邊按摩，

之後就會開始有溫溫熱熱大約按個20分鐘

再使用Q1O緊★實－霜，也是一樣一邊看電視一邊按摩，

按摩方式都是由下而上 由外而內 "用心"的按唷！

在來我還有在搭配超δ燃δ素來作使用，它可以幫助代謝出身體內的廢水、廢油、毒素、宿便、囤積已久的脂肪油

這樣搭配下來我的小腹也明顯都消下去了，"""緊身衣我來了~~"""

就是這組啦 "超★燃★素+Q10★緊緻★纖★體★霜+Q10身體★緊★實★霜"

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我都會固定找薛客服服務唷 ^^ 因為可以了解到更即時的優惠啦

順道給你客服專線：ⓞ⑦~⑥⑨ⓞ⑧⑧⑨⑥

這邊跟你分享一下 波☆神☆生☆技 的產品喔~

我自己也是局部肥胖的患者，而且是都胖在 腰●腹○區●域

肉真的特別多!!!! 穿起衣服來又沒腰身

整個就有點 ★倒彈★ ，那種感覺我們應該都能體會的到吧~

唉……不過現在妳也不用擔心 腰●腹○部●位 肥胖的問題囉!!!

因為我已經替妳找到方法了，

那就是 波☆神☆生☆技 的 輕燃■22馬甲□纖腰霜 啦~ ~ ~

知道我是怎麼發現它的嗎?

網路超多人在推欸!!!! 很紅，所以就想說買來試試看囉~

♪ 訂購來之後，我每天都會抹，抹完就去運動，

♪ 感覺熱熱的，就是在幫我們燃燒脂肪喔~ ~

♪ 然後回去洗完澡，再用一些乳液來幫我們緊實皮膚〞，

♪ 我就這樣……我持續用了大概3個禮拜〞，腰腹部份就明顯少了2吋〞，

♪ 再隔一隔月〞，整個就開始有腰線〞了欸!!! 哈哈哈~

我自己都嚇到的說，妳也可以試試看啦~

★ 其實只要有心，要 “瘦”其實並不難喔 ^^ ★

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