河馬游泳教學法5

十三.自由式原地模擬划手 14自由式站立抓壁划手喚氣 15飄浮打水划手 16自游式漂浮打水划手喚氣(結合仰式初期)17完成自由式聯合划手一階段 18自由式划手二階 19自由式划手三階~~~~~接續~~十四.此刻學者已略知划手要領.可練(原手喚)發表時間：2008/07/05 21:28:10~~~~ 13.14-站姿(前弓後箭)約肩膀入水即可,左手輕扶池壁右手做模擬划水之動作(只要做右手即可),動作分為兩動一為抓水推水側肩嘴巴浮出水面做吸氣動作,此刻停住不動,多吸幾口氣沒關係,檢查自己後腦杓是否平貼於水面,額頭有無因划手推水時抬起,若無可進行第二動二當吸完氣後右手像小鳥翅膀一樣從後方抬起向前放到原準備動作此刻頭也轉入水中入水時需鼻子吐氣~上述動作只練單邊可,原則上找一個牆壁輕輕用手碰著練習即可十五.讓學者先作飄浮打水的動作在緊接著13動,此動作需注意一手划完後手掌碰到另一手之手背時,方可划行另一隻手..此動作要注意三點(非女生重要的那三點),腰部是否有挺直(半月圓狀)打水是否前進..腳部動作是否正確..划手時是否會壓水而沒做到推水(身體會有起浮)~此三者只能意會難以用言語行容!十六. 自聯喚

15~16 初期練習可以只單做交換划手先不喚氣待划手正確時進入~16先飄浮然後先划左手當左手掌繞行一圈時放到右手背上方時(已有速度)此刻抓住(輕扶手挽)學員左手助浮,同時學員右手進行13.14之動作側身變為仰式(或類似仰式)教者右手肘頂住學員腰部避免學者因仰式呼吸導致彎腰下沉此刻打水仍然持續,當學員內心平穩並換到氣(仍保持仰姿)時學員右手作14之二動回到原點(教者右手可撥動學者右手進行第二動的開始),教者本來扶著學者左手之左手(輕輕幫學者推水)順勢幫助學者做左手作划水推水之動作此刻學者划左手推水右手像什麼一般回到前方原點停止不動~ 當左手回原點時(完成一輪)又是下一次的划手喚氣之預備(在重復上述動作一輪) ~此時學員已可以輕而一舉的用小無相功驅動少林72絕技它看起來很像自由式但很不完整~十七當學員以此動做游25公尺或50公尺時我們可以很確定他們喚得到氣了..這階段我稱為自手一階,於課程進度表記註為自手一階或自手一,讓我們延伸賽亞人第二階段吧!十八.自手二階..接上文學者以為自己會游兩種姿勢了但教者太貪心要他們游的更美..上述動作自手喚部份是分開的而且每一循環手部都會回到前面等待..只有換氣時會出現交換手的動作.這時會有兩個缺陷..跟據我這1000多個學生的經驗這教法會產生肩膀的時間點有誤差換完氣後臉部回水中的時間也會有異,可能教法本身造成一個點的錯誤然後引動另一個點出問題~既然以知道學員臉部入水時間有問題那就來解決它吧..當右手划完水而學者換到氣的那一刻請學者臉迅速轉回水中後..右手才放回前方原點,而左手就不直接繞行回原點..要讓學員試著讓左手在後方等待..此時身體為漂浮打水右手在前左手在後方(注意左邊肩膀要側肩).而左手划完水微停一下在作下一輪動作~十九..自由式聯合...上述分解動作都會有停頓點..即使學員很快的學會自由式但仍然不夠完美..聯合動作主要是要讓學員放慢動作,也就是游五公尺如果換兩次氣就要多加喚氣次數..如此才代表學者能用自身的浮力作自由式換氣,手部動作彎一點,勿推水.感覺像老人在游泳的樣子!相信會游泳的教練都會修正細部動作吧..