河馬游泳教學法4

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趴下時腰部向下撐住身體..雙手撐在前方..身體呈現半月型的狀態..練習打水(學童適合)

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路上自由式打水,膝蓋需離開地板腳尖向後伸直..(學童適用)

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路上跪姿練習..腳板打直.上圖為緩和動作..初學者適合!雙手要在前方撐地免得腳抽筋

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當有點小成後..身體向後仰手往後撐地..膝蓋也會離地..讓腳板倒折..這種拉筋方式有點殘忍

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一般拉筋動作

10自由式鞭式打水 11抓壁鞭式打水 ~~19自由式划手三階~~~我們進入初級班之自由式教法以下為路上動作:適合小朋友練習~首先必須在路上練習,雙手掌平貼於胸前趴在地上手掌貼地手臂稍為夾緊腋下,此時指尖與下巴高度差不多,當腰部用力時兩腿伸直向剪刀一樣的上下擺動(注意膝蓋不可碰地)身體會呈現香蕉的型狀大約踢10~15秒一輪可以休息一下,當下水要踢水時動作如上述;手拿浮板頭要記住埋在水中,這時踢水膝蓋可以微彎,動作中要看地板是否身體有前進,若沒有則要改變膝蓋彎曲的幅度一直到可以些許前進為止水中踢璧:水中打水原地練習,單手扶牆如右手扶牆則是練習右腳.身體橫面與牆垂直,學者用腳的腳背踢牆,不需太用力,練習時大腿帶動小腿感覺像甩動一條鞭子一般,或是海中的海帶一般柔軟,這動作不需太用力,預備動作一,腳尖抬起小腿與地板垂直懸空,大腿約與身為呈60~90度角,而腳板打平,第二動時膝蓋向下壓而腳板向牆踢去,此時腳背(中指無名指小腳指的腳背)微碰觸牆面,(勿作鐘擺動作(膝蓋固定))碰完牆面後腳尖回到地板伸直點地,在喊一動預備~補充鐘擺動作:就是膝蓋的點不動而只有腳跟的點來回晃動去做踢牆動作,我稱它為鐘擺動作!空踢就是當水中踢壁有感覺後,就是直接站立用腳去踢水要有踢動水流的感覺就對了!踢壁法為台北某教練提供,特此感謝~十一.抓壁鞭式打水此時地板動作完成就讓學員抓牆壁漂浮打水,漂浮打水不可踢出水花,身體前進的方向是用力方向的相反,那如果學員腳全部伸直打水則力量就是上下走動,使用鞭式打水則力量可以往後推擠,作此動作要有路上動作的感覺就是腰部向下挺直在水中的感覺也是半月圓,(漂浮時)頭與腳離水面最近而腰最遠,踢水時膝蓋的點要交錯分開,也就是市場所說的大腿帶動小腿,但學員都會固定它們只讓小腿上下踢水~踢水時注意小腿是否過渡回勾讓腳跟離開水面而造成水花,大部份的教練都要求踢出水花然後腳要伸直,我要說這點是錯的,踢水時腳間稍微內八,踢動時會有輕微碰觸的感覺(交叉)http://www3u.homeip.net/swim/dynamics/ms-kick.php%...

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腳站姿要前弓後箭..肩膀要與水面同高為原則只練習慣用手換氣..左右邊可選其一練習

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屈臂划手推水

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側肩然後推水轉頭換氣..有些學員肩膀會忘了側要注意~這個動作在水中扶牆邊練習..到上圖這個位置點時要停頓一下下..讓學員換個兩三口氣然後要注意臉是否有貼近水面..嘴巴出水...他們有些人此時耳朵會開始進水...倒水進去就可以把耳朵的水都倒出來了.

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上圖為最常發生錯誤..就是抬頭換氣..要讓他們臉貼回水面..然後呼吸兩口空氣停頓一下

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上圖為小鳥翅膀..就是手回到原點時要做的動作...不可以讓學員手與水面垂直在放回前方會失去平衡...此刻要注意學員手腕不可用力..然後回到最上圖完成自由式原地單邊划手練習(自原手)