河馬游泳教學法3

六.原地飄浮蛙手喚氣準備動作 ~~~~~~~~~~接續上篇~~7抓璧蛙腿 8飄浮蛙腿 9蛙式聯合動作七.抓璧蛙腿 固名思義就是手抓牆壁作踢蛙腿之動作,做此動作手臂需伸直不可用力抓牆,怎麼判定?就是看肌肉是否有繃緊!或是肩頸有無僵硬~才可進行踩夾之動作~為何說是踩夾ㄋ?解說蛙腿動作大腿是負責左右開合,小腿的工作是負責上下而腳板是勾跟打平~一當蛙腿一動時大腿打開小腿向上此時大腿內側的肌肉會與小腿內側的肌肉接觸(勾腳板),方可做第二動二第二動就是兩腳大姆指向左右兩邊畫兩個半圓像兩片月亮一樣到底伸直時腳板打平雙腳伸直此刻等待三~五秒(飄浮)方可回到一動~大腿於第一動時不可以抬腿,也就是以站姿而言..大腿不可以向前抬起,它們只負責左右打開而已

八飄浮蛙腿為放手練習蛙腿的一種,照原入水動作入水後教者站於學者後方喊一(放慢像彈簧壓緊一般),此刻教練用手掌翻轉向左右兩邊抓住學者一動之腳掌內側,教者大拇指輕壓學者腳板協助學者勾(扣)腳板之動作,此時教者檢查學者一動是否正確無誤待教者喊二時教者手掌輕貼學者腳掌踩水之施力面(向左右兩側平移雙腳大姆指向左右兩邊朝外)進行踩夾之動作,此時學者最常犯的毛病就是馬上作一收腿,需加以輔導~第八動開始時不可讓學者連續踢水(無漂浮動作)要讓他們每次閉氣做1~3次之漂浮蛙腿即可,聰明一點的學員會於此時自行把蛙手喚加入連貫動作此時蛙式聯合完成70%九.蛙聯..當開始時教練建議先作第一次喚氣,然後完畢後少伸直向前臉朝下方,方可進行蛙腳動作,初期學員動作仍然生疏,要告知手跟腳的動作是分開做的,先喚氣在踢水的部份是出自於翹翹板理論,當喚氣完身體會下沉此刻的踢水能完全的用力,有些學員會先做踢水動作(緊)接著喚氣阻擋身體向前漂浮的力量~當一切順利後相信您這位優秀教練已知道該如何教學了~ 仰式仰飄初期手不可置於頭的上方,應置於腰部附近手掌向下壓水, 腰部用力向上(水面)挺直,有些人腳跟會下沉,不要緊只要腰部離水面近就可以~ 腳跟吊著也沒關係~~~手掌可適時的壓水平衡身體浮力不均的問題1~~~2以下未補充嗯~你應該是在水中把氣吐完的關係~ 你先不要一次沉到水裡做吐氣動作先用鼻子在水面吹氣,漸漸的沉一公分吹氣在來兩公分然後慢慢連泳鏡都沒入水中,這動作是用下蹲,別用低頭吹氣,要決就是當你鼻子快向上快離開水面是多吹點氣........結束ㄌㄇ??沒~~ 回到水上時嘴巴務必馬上打開吸氣..避免泳帽及臉的水流經鼻孔時您給它用鼻吸氣這下會有挫賽的感覺(嗆水啦)~~~~~~ ~~~~~~~~~~ 吹氣不可太急太用力,當整個吹氣完成前你就要完成一下一上的頭部動作(避免讓鼻子在水中把氣吐完)這對你而言非常危險~~

2007/10/06 19:00:48自由式打水:

首先必須在路上練習,雙手掌平貼於胸前趴在地上手掌貼地手臂稍為夾緊腋下,此時指尖與下巴高度差不多,當腰部用力時兩腿伸直向剪刀一樣的上下擺動(注意膝蓋不可碰地)身體會呈現香蕉的型狀大約踢10~15秒一輪可以休息一下,當下水要踢水時動作如上述;手拿浮板頭要記住埋在水中,這時踢水膝蓋可以微彎,動作中要看地板是否身體有前進,若沒有則要改變膝蓋彎曲的幅度一直到可以些許前進為止,當可以前進後每25公尺可以站三次地板,第一次練習總量別超過100公尺因為腿會很酸,休息兩天後每25公尺大約只要站1~2次地板ㄌ,而這次的練習不要超過300公尺,練習約三次就可以連續踢25公尺了(中間記得要壓浮板換氣)當可以連續踢25公尺就挑戰50公尺最後就是100公尺,踢水需注意腳根儘量貼進水面但不可以超出水面腳板要打平腳踝要柔軟,身體呈現香焦形狀;到時你的自由式打水肯定很快!剛開始的初期腿會很酸,過了就OKㄌ

http://www3u.homeip.net/swim/dynamics/ms-kick.php%... :憋氣不敢吐,自然也吸不到氣,

我覺得我有這個問題 還有吐氣的時機

2010-12-02 19:46:45韻律呼吸不熟

韻律呼吸吐氣的時機是

鼻子快要離開水面的那一刻

基本上

不用將氣吐盡

應該說

絕對不可以吐完氣

只要有吐的感覺就好囉

那吸氣不到的原因也有很多

通常在實際操作自由式時

學生已轉過頭~嘴巴也打開了

為何會吸不到氣ㄋ???逗係爹????

我都建議用喝的....???啥~~~!!不是叫你去喝水

叫你用喝空氣的

然後吞下去...(最近這三個字有點小敏感來著)

...為何初學者動作都作到了...可是就差臨門一腳吸不到氣???

因為感覺用錯點囉...一開始的那幾口氣...要用喝的...

也就是強迫它(空氣)進到肚子裡

行進間動作如果錯誤~~

就會喝到水...而不是空氣!!

所以根據我不可靠經驗來教游泳的建議

通常我建議這些少部份的學員

初期換氣..用喝的!!