河馬游泳教學法1

我害怕這樣做但我該這樣做...........................................................游泳教學我個人認為是因為需求的達到目標會比較好教~怎樣的需求?唯快不破它只是一個學習的過程..而學會游泳後要做什麼???會游泳後的休閒分門別類有很多,浮潛..深潛...衝浪..風帆..輕艇..龍舟..泛舟..朔溪..釣魚..滑水..玩香蕉船於工作上也有一些科目需要會游泳,救生員..消防員..飯店工作人員...海巡人員..有泳池的大樓保全員...游泳的泳姿就我所知如下..蝶式,仰式,蛙式,自由式,狗爬式,基本仰,雙仰,抬頭蛙,抬頭捷,側泳..以上課程都可以列在教學項目裡面..關於游泳的其它課程有 跳水..潛水..水母飄..蹬牆..滾翻..這些是提供課外活動用的一些小課程以下為我個人多年所用的游泳教學方式以及順序....教學模式及順序: 1韻律呼吸 2閉氣 3抓璧飄浮 4放手飄浮站立 5蛙手 6原地飄浮蛙手喚氣 7抓璧蛙腿 8飄浮蛙腿 9蛙式聯合動作 10自由式鞭式打水 11抓壁鞭式打水 12蛙式喚氣聯合鞭式打水 13自由式原地模擬划手14自由式站立抓壁划手喚氣 15飄浮打水划手 16自游式漂浮打水划手喚氣(結合仰式初期)17完成自由式聯合划手一階段 18自由式划手二階 19自由式划手三階 20仰飄含站立 21仰式打水22仰式腰部固定交換手撥水 23仰式抓水 24仰式腰部固定交換手抓水 25仰式交換手分解 26仰式聯合 27細部動作修正20080527知識1韻律呼吸 2閉氣 3抓璧飄浮

韻律呼吸方式如下韻律呼吸的吸氣與吐氣不可間斷,上下節奏相同作動作時是膝蓋往下蹲而不是低頭! 吐氣吐一半就好吸氣也不用太用力記住先練韻律呼吸~~ 所有的運動都有它呼吸的方式游泳也不例外! 動作一肩膀入水作出準備動作,用點頭方式進行韻律呼吸準備動作二肩膀入水作準備膝蓋下蹲進行此動作,此兩動作每個大動作的休息可穿插練習它閉氣動作是韻律呼吸的中斷,吸一口氣下蹲至鼻子入水眼睛可,

停約5秒後向上站起站起來前鼻子要開始緩慢吐氣,直到嘴巴一出水面才張嘴吸氣,切記嘴巴快出水面那刻就要準備張嘴了,

如此為閉氣循環,秒數定為5.8.10當可以閉氣到10秒時進行下一步驟閉氣補充:閉氣可以分很多階段初期鼻子入水在來泳鏡入水最後是頭頂沒入水中(滅頂啦)韻率呼吸只要強調用口吸氣,若學員開始只會用口吸氣用口吐氣也可以..不一定要堅持用鼻子吐氣反正學到自手換,就會轉用鼻子練習吐氣了..教練可以直接從最後一段開始若是學者不會在用簡易版開始教當蹲下至頭頂沒入水中時學員仍 緊張時需告知手不可用力抓牆讓肩頸呈放鬆狀態才可進行抓壁漂浮抓璧飄浮

起初學者不敢做此動作記住要分解它

一樣用閉氣下蹲方式當頭頂沒入水中時腳自然向後浮起伸直,多數人當放鬆後腰部以下是無法浮起來的,所以不用刻意要求但原則是身體必須打平腳尖伸直點地,可結合一動韻律呼吸,手伸直壓牆讓嘴出水面換氣(結合蛙手換氣部份)~4放手飄浮站立 5蛙手 6原地飄浮蛙手喚氣漂浮動作熟練後就是放手漂了,當學員手臂與肩膀或脖子下方之肌肉僵硬時不可貌然放手漂浮~放手前先示範放手站立之動作才讓學者模仿漂浮時雙手像超人一樣的平貼於水面手掌水平高度不可超過眼睛此時臉朝前方雙腳伸直並攏當要站起來前並攏之膝蓋向前彎曲(感覺是要坐倚子的動作),過來雙手呈90度11路向下壓水至腰旁或超過都可以,本來漂浮的身體瞬間呈現垂直(鼻子出水面時要怎樣?)此刻頭部出水面腳站地板完成第四動註:太空漫步就是身體未與地板垂直頭就先抬了起來而腳尖始終站不到地板..因為身體與地板是斜的,所以頭會一直下沉而腳會一直騰空踏步..很危險滴喔~~2011/3/10以下為蛙腳抓法補充圖片...

圖片參考：http://tw.blog.yahoo.com/photo/photo.php?id=ltMR5a...

上圖是一般會出現的錯誤動作..學員大姆指下勾..我們要把她腳指向上扳別太用力~要事先講..如果腳踝以下僵硬的學員(年長者居多)..要讓他們回家時用腳的大拇指劃圓圈..正逆時鐘各轉十圈(睡前)現場可以直接站著轉圈..如果會錯就要解除將要做的動作..練習腳踝放鬆

圖片參考：http://tw.blog.yahoo.com/photo/photo.php?id=ltMR5a...

她大姆指已經向上翹ㄌ~OK

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順左右兩側踩水夾水(踩,夾)..此時有些學員腳板會切水..就直接一路切到下圖變成夾水.使得踩水動作無效..那下一動夾水也會無效ㄌ..要注意學員腳板是否有踩到水...

圖片參考：http://tw.blog.yahoo.com/photo/photo.php?id=ltMR5a...

如果她整個踢水已完成..但是中間有錯誤..必需解除...上圖就是解除她的動作然後告知哪邊做錯並重新再作一次...直到連續完成正確動作為止!反正哪個細微動作錯誤就從哪邊解除...重做