為什麼我的身體很容易疲憊！

為什麼我的身體很容易疲憊！

一.年紀尚輕，卻像老人一樣，坐著就想打盹，想睡又睡不著，也不是睡的很好，沒有那種飽足感

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首先說睡眠最佳時間晚上11點到3點.就算只睡眠時間約６小時就足夠囉~

若下但您若是下半夜2/3點才睡

就算睡到下午2/3點還是會得頭昏腦脹!就算睡12小時都還

是睡不夠囉!懶懶洋洋是一定的喔!

二.請問該如何改善呢？（日夜顛倒改不過來的情況下）

1.也許你每天可定時上床睡覺非常重要，

試看每天定時起床，實際的睡眠節奏就會

與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要喔!

您的睡眠時間約６小時~就再也睡不著~所以也別回去睡回籠覺，

這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床

吧。

2.如可以拉開窗簾，讓陽光照進來，鬧鐘一響就打開。堅持下

去，你會發現，在鬧鐘響起前你就可以精神奕奕地起床喔。

3.起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一

天。先緩緩地吸氣，

彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，

可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕喔。

4.一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始

了。

人在睡眠時間會發汗約一杯水的量，所以一起床先喝水，然後進廁所將

老廢的物質排出，會讓身體很有精神喔。

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我的經驗我不能喝咖啡.晚上會睡不著!反

而會頭昏腦脹!喝綠茶還好!但每人體質不一樣因人而異!但咖啡喝

多了對身體沒什麼益處喔!個人不能喝

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覺得用聞的會更香喔!

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2007-04-15 08:09:06 補充：

1.情緒要平穩

2.睡眠要足夠:睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。「平時累了就要休息，對肝最好的方式，就是每天找時間休息。

3.飲食清淡:辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，儘量避免過量食用。天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔，又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助。

可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪以上，礦泉水有機培養，生產過程中不添加任何化學肥料農藥，康是美，佑全藥局，大樹藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，不添加任何賦型劑，好吸收，有試用包備索，每瓶990元，450錠，經濟實惠! 沒有副作用!素食可用!

有機螺旋藻植物蛋白質含量最高達70%，相當于牛肉的3倍，包含全部九種人體所需又無法自身合成的氨基酸，是人類最為最理想的蛋白質天然寶庫。有機螺旋藻含量極為豐富，包括維生素B1、B2、B3、B6、B12和維生素E、A。其中β－胡蘿蔔素的含量豐富為所有食物之冠，比胡蘿蔔的含量還要高出10倍，高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12) ，有機螺旋藻含有比肝臟高三倍的B12，能調節人體整個神經系統，適應現代生活快節奏，抗疲勞，維持旺盛精力，提高工作效率。

高鹼性食品，可以調整酸性體質，有機螺旋藻是鹼性食物中鹼性系數最高的，可以改善酸性體質。酸性體質是所有慢性病的來源。有機螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，進而提高人體的免疫力。有機螺旋藻，富含鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，其中鐵的含量比一般豐富鐵質食物多出 12倍，是含鐵質量最豐富的食物。葉綠素含極為豐富，為普通蔬菜含量的10倍以上。螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，並且在天然食品中能被人體直接吸收的γ-次亞麻油酸（GLA）只存在於母乳和有機螺旋藻中。有機螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。可在身體內合成前列腺素中的PGE1，對於類風濕性關節炎，異位性皮膚炎，溼疹，氣喘和過敏等的發炎反應，有抑制作用。協助調節女性荷爾蒙的平衡，緩解經前症候群，控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇，改善血液循環不良冬天手腳冰冷問題。天然,有機,好吸收!

肝臟的疾病有因食物，熬夜引起的A型、B型肝炎，或因環境污染，喝酒過多造成肝功能減退，急性慢性肝炎等。螺旋藻含有高量的蛋白質，多種豐富的維他命、礦物質、能夠幫助肝功能恢復正常。螺旋藻中的γ－次亞麻酸具有護肝功能，對B肝、C肝效果明顯。

根據哈佛大學醫學院實驗，有機螺旋藻含有藻藍素，具有抑制癌細胞的作用。

改變酸性體質，長期濕疹，體癬酸性體質容易致癌，容易引起過敏現象，抵抗力，免疫功能消退。有機螺旋藻所含維他命B及GLA脂肪酸。可抗過敏性，並增強免疫功能，強化細胞組織，改善酸性體質，防止疾病。

1.日夜顛倒的確是個很大的問題，也許可以試著撐兩三天白天睡少一點，看晚上能不能睡好。

2.如果生活型態非得日夜顛倒不可，那只好安排規律的生活或運動，避免惡化生活規律。

3.睡眠時間有6小時應該不算特別少，怎麼樣提高品質更重要。建議少在睡前看電視，少喝茶或咖啡來改善。